SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • pomocy co dodac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-08-08 17:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OcEnY !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cel to masa! DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2007-06-02 15:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 10/8/6 Pompki w podporze tyłem 3s 16/10/8 Środa: Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie sztangielkami 4s 12/10/8/6 Szrugsy 4s 16/16/16/16 Uginanie przedramion ze sztangą 3s 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2016-07-24 20:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-08-30 14:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PlAn dO OcEnY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12 Czwartek: barki: wyciskane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2007-02-11 14:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - cos na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-03-31 00:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ile tłuszczy w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy poniewaz nie wiem ile powinnam spożywać tłuszczy na redukcji . Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 % No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10002 Data: 2017-06-02 18:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: MC [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2011-05-03 13:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 wyciskanie klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 20lat/187/75kg. staż 16msc bez wiekszych przerw. obecnie mój max na klatke to jakies 85kg. moj max ever to jakies 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 2012-11-26 00:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-12-07 18:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dni ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2013-09-17 16:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda mieszana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracy. Biorąc pod uwagę stałe elementy charakterystyki metod rozwoju siły można opisać ją w następujący sposób: 1. obciążenie - od średniego przez submaksymalne do ponad max. w ekscentrycznym (60-90-120%) 2. liczba serii - z rozgrzewką do 6-7 serii 3. liczba powtórzeń - mała 1-3 w dynamice 4. czas odpoczynku - długi nawet ponad 180s. 5. tempo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4278 Data: 2007-12-23 18:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-12-19 16:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • # trening masowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 /Podciaganie na drazku nachwytem 4x max 3.Unoszenie tułowia 3x max lub 3x 12 i przytrzymanie 5 sekund w gorze. 4.Szrugsy 3x12 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-08-17 14:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie?

    Temat
    Doping

    [...] (TYP BUDOWY):- 13.STAN ZDROWIA:- 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag : nie robi max przysiad : nie robi max w pierwszsej fazie cyklu na antku chce dac kalorie na plus pozniej maly regres. Hehe pytam bo sam mu to wymyslilem i polecilem Co sadzicie? z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2009-01-26 21:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] umieścić. Czekolada może zdać egzamin? Nie mam skłonności do tycia, mam płaściutki brzuch, jeżeli robię przez 2 tygodznie brzuszki to zupełny kaloryfer. ^^! Po siłowni - max 30 minut Tutaj z kolei, mówiono mi że trzeba zjeść coś co zmieni stan mojego organizmu z katabolizmu w anabolizm. Co to może być? ^^! Kolacja - 20 Patrz śniadanie PROSZĘ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-06-20 19:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ma on sens??

    Temat
    Trening w domu

    [...] ramienia siedząc (chyba francuskie) 10 15 :) 2. Uginanie ramienia z ekspanderem 10 15 3. Uginanie ramion z Hantlami na przemian młotkowo 10 15 4. Odinowe pompki max max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 15 6.Unoszenie hantli przed klatke 10 15 7. Arnoldki 10 15 8.Przysiady klasyczne 20 25 9. Wznosy na palce 30 30 Wiek 20 lat [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2010-02-11 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja jak sie w niej zwieksza ciezar

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie tak 12x40%CM,10x60%CM,8x80%CM,6x100%CM(oczywiscie procenty sa dla pokazania schametu), czy w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3839 Data: 2007-05-12 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] • Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 • Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12-10 ŚRODA Plecy: • Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max • Przyciąganie drążka do klatki 3x12,10,8 • Przyciąganie drążka do karku 3x12,10,8 • Przyciąganie uchwytu do siebie 3x12,10,8 Triceps: • Pompki na poręczach 3x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-11-24 00:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] umieścić. Czekolada może zdać egzamin? Nie mam skłonności do tycia, mam płaściutki brzuch, jeżeli robię przez 2 tygodznie brzuszki to zupełny kaloryfer. ^^! Po siłowni - max 30 minut Tutaj z kolei, mówiono mi że trzeba zjeść coś co zmieni stan mojego organizmu z katabolizmu w anabolizm. Co to może być? ^^! Kolacja - 20 Patrz śniadanie PROSZĘ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-06-20 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)